เจชੰเจਾเจฌੀเจਂ เจฒเจ เจญਾเจฐ เจตเจงเจฃਾ เจੱเจ เจเจฎ เจธเจฎੱเจธਿเจ เจฌเจฃเจฆੀ เจਾ เจฐเจนੀ เจนੈ, เจਿเจธ เจฆਾ เจฎੁੱเจ เจਾเจฐเจจ เจธਾเจกੀ เจธੁเจเจฆੀ เจชเจฐ เจคੇเจฒ เจ เจคੇ เจਿเจ เจตਾเจฒੀ เจੁเจฐਾเจ เจ เจคੇ เจฌੈเจ ੀ เจนੋเจ เจੀเจตเจจ-เจธ਼ੈเจฒੀ เจนੈ। เจਿੰเจฎ เจਾเจฃਾ เจนเจฐ เจਿเจธੇ เจฒเจ เจธੰเจญเจต เจจเจนੀਂ เจนੁੰเจฆਾ, เจชเจฐ เจธเจฐੀเจฐ เจจੂੰ เจธਿเจนเจคเจฎੰเจฆ เจฐੱเจเจฃਾ เจ਼เจฐੂเจฐੀ เจนੈ। เจเจธ เจตਿเจธเจค੍เจฐਿเจค เจฌเจฒੌเจ เจตਿੱเจ, เจ เจธੀਂ เจคੁเจนਾเจกੇ เจฒเจ เจเจน เจเจธਾเจจ, เจเจฐੇเจฒੂ เจ เจคੇ เจชੰเจਾเจฌ เจฆੇ เจฎਾเจนੌเจฒ เจ เจจੁเจੂเจฒ 10 เจช੍เจฐเจฎਾเจฃਿเจ เจขੰเจ เจฒੈ เจੇ เจเจ เจนਾਂ, เจਿเจจ੍เจนਾਂ เจจੂੰ เจคੁเจธੀਂ เจเจชเจฃੀ เจฐੋเจ਼ਾเจจਾ เจ਼ਿੰเจฆเจੀ เจตਿੱเจ เจ เจชเจฃਾ เจੇ, เจฌਿเจจਾਂ เจਿเจธੇ เจ਼เจฐเจੇ เจฆੇ, เจเจชเจฃਾ เจตเจ਼เจจ เจเจਾ เจธเจเจฆੇ เจนੋ เจ เจคੇ เจเจชเจฃੇ เจธเจฐੀเจฐ เจจੂੰ เจจเจฐੋเจ เจฌเจฃਾ เจธเจเจฆੇ เจนੋ।
เจธเจฐੀเจฐ เจฆੀ เจธਿเจนเจค: เจ เจธเจฒ เจฆੌเจฒเจค
เจธเจคਿ เจธ਼੍เจฐੀ เจ เจਾเจฒ เจੀ! เจฎੈਂ เจคੁเจนਾเจกਾ เจเจชเจฃਾ, เจੋ เจธਿเจนเจค เจ เจคੇ เจคੰเจฆเจฐੁเจธเจคੀ เจฆੀ เจੱเจฒ เจนเจฎੇเจธ਼ਾ เจคੁเจนਾเจกੇ เจจਾเจฒ เจธਾਂเจੀ เจเจฐเจฆਾ เจนਾਂ।
เจ ੱเจ เจ เจธੀਂ เจเจธ เจตਿเจธ਼ੇ 'เจคੇ เจੱเจฒ เจเจฐเจจ เจਾ เจฐเจนੇ เจนਾਂ, เจਿเจธ เจจੇ เจฒเจเจญเจ เจนเจฐ เจชੰเจਾเจฌੀ เจจੂੰ เจਿเจธੇ เจจਾ เจਿเจธੇ เจธเจฎੇਂ เจ਼เจฐੂเจฐ เจช੍เจฐੇเจธ਼ਾเจจ เจੀเจคਾ เจนੋเจตੇเจਾ— เจเจน เจนੈ เจตเจงเจฆਾ เจตเจ਼เจจ।
เจธਾเจกੇ เจชੰเจਾเจฌੀเจਂ เจฆੇ เจਾเจฃੇ เจตਿੱเจ เจฌเจฐเจเจค เจนੁੰเจฆੀ เจนੈ, เจธੁเจเจฆ เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ, เจฎਾਂเจตਾਂ เจฆੇ เจนੱเจฅਾਂ เจฆੀ เจฎਿเจนเจฐ เจนੁੰเจฆੀ เจนੈ, เจชเจฐ เจจਾเจฒ เจนੀ เจੈเจฒੋเจฐੀเจ਼ (Calories) เจตੀ เจฌเจนੁเจค เจ਼ਿเจเจฆਾ เจนੁੰเจฆੀเจਂ เจนเจจ। เจธเจฐ੍เจนੋਂ เจฆਾ เจธਾเจ เจคੇ เจฎੱเจੀ เจฆੀ เจฐੋเจੀ, เจฒੱเจธੀ เจฆੇ เจਿเจฒਾเจธ, เจ เจคੇ เจਿเจ เจจਾเจฒ เจฒเจฌਾ-เจฒเจฌ เจชเจฐਾเจ ੇ—เจเจน เจธเจญ เจธਾเจกੀ เจฐੂเจน เจจੂੰ เจੁเจธ਼ เจเจฐเจฆੇ เจนเจจ, เจชเจฐ เจੇ เจธਾเจกਾ เจธเจฐੀเจฐ เจนเจฐเจเจค เจจਾ เจเจฐੇ, เจคਾਂ เจเจนੇ เจนੀ เจธੁเจเจฆੀ เจੀเจ਼ਾਂ เจธਾเจกੇ เจฒเจ เจตเจ਼เจจ เจตเจงਾเจเจฃ เจฆਾ เจਾเจฐเจจ เจฌเจฃ เจਾਂเจฆੀเจਂ เจนเจจ।
เจਿੰเจฎ เจਾเจฃਾ, เจฎเจนਿੰเจੇ เจกਾเจเจ เจชเจฒਾเจจ เจฒੈเจฃਾ เจนเจฐ เจਿเจธੇ เจฒเจ เจธੰเจญเจต เจจเจนੀਂ เจนੁੰเจฆਾ। เจਾเจธ เจเจฐเจੇ เจธਾเจกੀเจਂ เจเจฐੇเจฒੂ เจญੈเจฃਾਂ เจฒเจ, เจੋ เจธਾเจฐਾ เจฆਿเจจ เจเจฐ เจฆੇ เจੰเจฎਾਂ เจตਿੱเจ เจฐੁੱเจੀเจਂ เจฐเจนਿੰเจฆੀเจਂ เจนเจจ, เจਿเจจ੍เจนਾਂ เจੋเจฒ เจเจฐੋਂ เจฌਾเจนเจฐ เจਾเจฃ เจฆਾ เจธเจฎਾਂ เจจเจนੀਂ เจนੁੰเจฆਾ। เจชเจฐ เจฎੈਂ เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจฏเจੀเจจ เจฆਿเจตਾเจਂเจฆਾ เจนਾਂ เจਿ เจคੁเจธੀਂ เจฌਿเจฒเจੁเจฒ เจเจฐ เจฌੈเจ ੇ เจตੀ เจธਿเจฐเจซ਼ เจเจชเจฃੀเจਂ เจเจฆเจคਾਂ เจฌเจฆเจฒ เจੇ เจ เจคੇ เจเจชเจฃੀ เจฐเจธੋเจ เจฆੀเจਂ เจੀเจ਼ਾਂ เจฆੀ เจธเจนੀ เจตเจฐเจคੋਂ เจเจฐเจੇ เจเจชเจฃਾ เจตเจ਼เจจ เจเจਾ เจธเจเจฆੇ เจนੋ।
เจเจ, เจฌਿเจจਾਂ เจਿเจธੇ เจฆੇเจฐੀ เจฆੇ, เจชੰเจਾเจฌ เจฆੇ เจช੍เจฐเจฎਾเจฃਿเจ เจเจฐੇเจฒੂ เจจੁเจธเจਿเจਂ เจ เจคੇ เจคเจฐੀเจਿเจਂ เจฌਾเจฐੇ เจਾเจฃੀเจ, เจੋ เจธਿเจฐเจซ਼ เจตเจ਼เจจ เจนੀ เจจเจนੀਂ, เจธเจੋਂ เจชੂเจฐੇ เจธเจฐੀเจฐ เจจੂੰ เจคੰเจฆเจฐੁเจธเจค เจฌเจฃਾเจਂเจฆੇ เจนเจจ।
เจชเจนਿเจฒਾ เจนਿੱเจธਾ: เจฐเจธੋเจ เจฆੇ เจ ੰเจฆเจฐੋਂ เจธ਼ੁเจฐੂเจเจค (Kitchen Secrets for Weight Loss)
เจธਾเจกੀ เจชੰเจਾเจฌੀ เจฐเจธੋเจ เจฌเจนੁเจค เจธਾเจฐੇ เจธਿเจนเจคเจฎੰเจฆ เจฐਾเจ਼ਾਂ เจฆਾ เจเจ਼ਾเจจਾ เจนੈ। เจเจน เจธਾเจฐੇ เจจੁเจธเจੇ เจ เจ਼เจฎਾเจ เจนੋเจ เจ เจคੇ เจธเจธเจคੇ เจนเจจ।
1. เจจਿੰเจฌੂ, เจธ਼เจนਿเจฆ เจ เจคੇ เจੋเจธਾ เจชਾเจฃੀ (Lemon, Honey, and Lukewarm Water)
เจเจน เจตเจ਼เจจ เจเจਾเจเจฃ เจฒเจ เจธเจญ เจคੋਂ เจชੁเจฐਾเจฃਾ เจ เจคੇ เจธเจญ เจคੋਂ เจช੍เจฐเจญਾเจตเจธ਼ਾเจฒੀ เจจੁเจธเจਾ เจนੈ।
เจคเจฐੀเจਾ: เจฐੋเจ਼ਾเจจਾ เจธเจตੇเจฐੇ เจੱเจ เจੇ, เจਾเจฒੀ เจชੇเจ เจੱเจ เจਿเจฒਾเจธ เจੋเจธਾ เจชਾเจฃੀ เจฒเจ। เจเจธ เจตਿੱเจ เจ ੱเจงਾ เจจਿੰเจฌੂ เจจਿเจੋเฉੋ เจ เจคੇ เจੱเจ เจੋเจਾ เจเจฎเจ เจธ਼เจนਿเจฆ เจฎਿเจฒਾเจ।
เจซਾเจเจฆਾ: เจจਿੰเจฌੂ เจตਿੱเจ เจตਿเจਾเจฎਿเจจ-เจธੀ เจ เจคੇ เจਂเจੀ-เจเจเจธੀเจกੈਂเจ เจนੁੰเจฆੇ เจนเจจ เจੋ เจธเจฐੀเจฐ เจตਿੱเจੋਂ เจ਼เจนਿเจฐੀเจฒੇ เจคੱเจคਾਂ (Toxins) เจจੂੰ เจฌਾเจนเจฐ เจੱเจขเจฆੇ เจนเจจ। เจธ਼เจนਿเจฆ เจชਾเจเจจ เจਿเจฐਿเจ เจจੂੰ เจคੇเจ਼ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ। เจเจน เจฎਿเจธ਼เจฐเจฃ เจฎੈเจਾเจฌੋเจฒਿเจ਼เจฎ (Metabolism) เจจੂੰ เจตੀ เจตเจงਾเจਂเจฆਾ เจนੈ, เจਿเจธ เจจਾเจฒ เจเจฐเจฌੀ เจคੇเจ਼ੀ เจจਾเจฒ เจੁเจฒเจฆੀ เจนੈ।
2. เจੀเจฐਾ เจชਾเจฃੀ (Cumin Water) - เจเจฐเจฌੀ เจฆਾ เจฆੁเจธ਼เจฎเจฃ
เจੀเจฐਾ, เจੋ เจธਾเจกੇ เจคเฉเจੇ เจฆਾ เจฎੁੱเจ เจนਿੱเจธਾ เจนੈ, เจญਾเจฐ เจเจਾเจเจฃ เจตਿੱเจ เจตੀ เจฌเจนੁเจค เจਾเจฐเจเจฐ เจนੈ।
เจคเจฐੀเจਾ: เจฐਾเจค เจจੂੰ เจੱเจ เจเจฎเจ เจੀเจฐਾ เจੱเจ เจਿเจฒਾเจธ เจชਾเจฃੀ เจตਿੱเจ เจญਿเจਂ เจฆਿเจ। เจธเจตੇเจฐੇ เจเจธ เจชਾเจฃੀ เจจੂੰ เจเจฌਾเจฒੋ, เจਾเจฃ เจฒเจ เจ เจคੇ เจੋเจธਾ เจนੋเจฃ 'เจคੇ เจชੀ เจฒเจ। เจญਿੱเจੇ เจนੋเจ เจੀเจฐੇ เจจੂੰ เจเจฌਾ เจੇ เจਾเจฃਾ เจนੋเจฐ เจตੀ เจซਾเจเจฆੇเจฎੰเจฆ เจนੈ।
เจซਾเจเจฆਾ: เจੀเจฐਾ เจชਾเจเจจ เจธ਼เจเจคੀ เจจੂੰ เจธੁเจงਾเจฐเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจธเจฐੀเจฐ เจตਿੱเจੋਂ เจตਾเจงੂ เจเจฐเจฌੀ เจจੂੰ เจเจฎ੍เจนਾਂ เจนੋเจฃ เจคੋਂ เจฐੋเจเจฆਾ เจนੈ। เจเจน เจซੈเจ เจฌเจฐเจจਿੰเจ เจช੍เจฐเจਿเจฐਿเจ เจจੂੰ เจคੇเจ਼ เจเจฐเจจ เจฒเจ เจਾเจฃਿเจ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ।
3. เจธੇเจฌ เจฆਾ เจธਿเจฐเจਾ (Apple Cider Vinegar - ACV)
เจธੇเจฌ เจฆਾ เจธਿเจฐเจਾ เจญਾเจตੇਂ เจธਾเจกੇ เจชੰเจਾเจฌੀ เจธੱเจญਿเจเจਾเจฐ เจตਿੱเจ เจจเจตਾਂ เจนੈ, เจชเจฐ เจเจธ เจฆੇ เจจเจคੀเจੇ เจธ਼ਾเจจเจฆਾเจฐ เจนเจจ।
เจคเจฐੀเจਾ: เจธเจตੇเจฐੇ เจਾเจฒੀ เจชੇเจ เจੱเจ เจਿเจฒਾเจธ เจชਾเจฃੀ เจตਿੱเจ 1 เจคੋਂ 2 เจเจฎเจ เจธੇเจฌ เจฆਾ เจธਿเจฐเจਾ (ACV) เจฎਿเจฒਾเจ।
เจซਾเจเจฆਾ: ACV เจญੁੱเจ เจจੂੰ เจੰเจเจฐੋเจฒ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจਾเจธ เจเจฐเจੇ เจฎਿੱเจ ਾ เจਾเจฃ เจฆੀ เจੱเจਾ เจจੂੰ เจเจਾเจਂเจฆਾ เจนੈ। เจเจธ เจตਿੱเจ เจเจธੀเจਿเจ เจเจธਿเจก (Acetic Acid) เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ, เจੋ เจฎੈเจਾเจฌੋเจฒਿเจ਼เจฎ เจจੂੰ เจธੁเจงਾเจฐเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจธเจฐੀเจฐ เจจੂੰ เจเจฐเจฌੀ เจฆੀ เจฌเจਾเจ เจเจฐเจਾ เจฒเจ เจธเจੋเจฐ เจੀเจคੀ เจเจฐเจฌੀ เจฆੀ เจตเจฐเจคੋਂ เจเจฐเจจ เจฒเจ เจช੍เจฐੇเจฐเจฆਾ เจนੈ।
4. เจ เจฆเจฐเจ เจ เจคੇ เจฒเจธเจฃ (Ginger and Garlic)
เจเจน เจฆੋเจตੇਂ เจੀเจ਼ਾਂ เจธਾเจกੇ เจนเจฐ เจਾเจฃੇ เจฆਾ เจ เจงਾเจฐ เจนเจจ, เจชเจฐ เจเจน เจธਿเจนเจค เจฒเจ เจตੀ เจฎเจนੱเจคเจตเจชੂเจฐเจจ เจนเจจ।
เจคเจฐੀเจਾ: เจ เจฆเจฐเจ เจฆੀ เจਾเจน (เจਾเฉ੍เจนਾ) เจฌเจฃਾเจ (เจฌਿเจจਾਂ เจੀเจจੀ)। เจฐੋเจ਼ਾเจจਾ เจธเจตੇเจฐੇ เจੱเจ เจเจฒੀ เจฒเจธเจฃ เจฆੀ เจเจฌਾ เจੇ เจਾเจ।
เจซਾเจเจฆਾ: เจ เจฆเจฐเจ เจธเจฐੀเจฐ เจฆੇ เจคਾเจชเจฎਾเจจ เจจੂੰ เจตเจงਾเจਂเจฆਾ เจนੈ (เจฅเจฐเจฎੋเจੇเจจੇเจธਿเจธ), เจਿเจธ เจจਾเจฒ เจੈเจฒੋเจฐੀ เจฌเจฐเจจ เจนੁੰเจฆੀ เจนੈ। เจฒเจธเจฃ เจตเจ਼เจจ เจ เจคੇ เจเจฐเจฌੀ เจจੂੰ เจเจਾเจเจฃ เจตਿੱเจ เจฎเจฆเจฆ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจเจฎਿเจเจจਿเจੀ เจจੂੰ เจตเจงਾเจਂเจฆਾ เจนੈ।
เจฆੂเจਾ เจนਿੱเจธਾ: เจੁเจฐਾเจ เจตਿੱเจ เจฌเจฆเจฒਾเจ (Dietary Adjustments – Punjabi Style)
เจตเจ਼เจจ เจเจਾเจเจฃ เจฒเจ 80% เจฏੋเจเจฆਾเจจ เจคੁเจนਾเจกੀ เจੁเจฐਾเจ เจฆਾ เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ। เจੱเจฅੇ เจੁเจ เจชੰเจਾเจฌੀ-เจ เจจੁเจੂเจฒ เจธੁเจਾเจ เจนเจจ।
5. เจชਾเจฃੀ เจฆੀ เจฎਾเจคเจฐਾ เจตเจงਾเจ (Increase Water Intake)
เจธਾเจฆਾ เจชਾเจฃੀ เจนੀ เจตเจ਼เจจ เจเจਾเจเจฃ เจฆਾ เจธเจญ เจคੋਂ เจตੱเจกਾ เจ เจคੇ เจธเจธเจคਾ เจฐਾเจ਼ เจนੈ।
เจฎਾเจคเจฐਾ: เจੱเจ เจฆਿเจจ เจตਿੱเจ เจੱเจੋ-เจੱเจ 8 เจคੋਂ 10 เจਿเจฒਾเจธ (2-3 เจฒੀเจเจฐ) เจชਾเจฃੀ เจ਼เจฐੂเจฐ เจชੀเจ।
เจคเจฐੀเจਾ: เจਾเจฃਾ เจਾเจฃ เจคੋਂ 30 เจฎਿੰเจ เจชเจนਿเจฒਾਂ เจชਾเจฃੀ เจชੀเจ। เจเจธ เจจਾเจฒ เจคੁเจนਾเจกਾ เจชੇเจ เจญเจฐਿเจ เจฎเจนਿเจธੂเจธ เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจคੁเจธੀਂ เจ਼ਿเจเจฆਾ เจਾเจฃ เจคੋਂ เจฌเจเจฆੇ เจนੋ। เจ ੰเจขੇ เจชਾเจฃੀ เจฆੀ เจฌเจਾเจ เจੋเจธਾ เจชਾเจฃੀ เจชੀเจฃਾ เจ਼ਿเจเจฆਾ เจซਾเจเจฆੇเจฎੰเจฆ เจนੈ।
6. เจช੍เจฐੋเจੀเจจ เจ เจคੇ เจซਾเจเจฌเจฐ เจจੂੰ เจฎเจนੱเจคเจต เจฆਿเจ (Focus on Protein and Fiber)
เจชੰเจਾเจฌੀ เจੁเจฐਾเจ เจตਿੱเจ เจ เจเจธเจฐ เจਾเจฐเจฌੋเจนਾเจเจก੍เจฐੇเจเจธ (เจเจฒੂ, เจੌเจฒ, เจเจਾ) เจ਼ਿเจเจฆਾ เจนੁੰเจฆੇ เจนเจจ। เจเจจ੍เจนਾਂ เจฆੀ เจฅਾਂ เจช੍เจฐੋเจੀเจจ เจ เจคੇ เจซਾเจเจฌเจฐ เจตਾเจฒੀเจਂ เจੀเจ਼ਾਂ เจตเจงਾเจ।
เจช੍เจฐੋเจੀเจจ เจฆੇ เจธเจฐੋเจค: เจฆਾเจฒਾਂ (เจਾเจธ เจเจฐเจੇ เจฎเจธเจฐ เจ เจคੇ เจฎੂੰเจੀ), เจੋเจฒੇ, เจฐਾเจเจฎਾ, เจชเจจੀเจฐ (เจੱเจ เจเจฐเจฌੀ เจตਾเจฒਾ), เจ เจคੇ เจฆเจนੀਂ।
เจซਾเจเจฌเจฐ เจฆੇ เจธเจฐੋเจค: เจธเจฒਾเจฆ (เจੀเจฐਾ, เจਾเจเจฐ, เจฎੂเจฒੀ), เจนเจฐੀเจਂ เจธเจฌเจ਼ੀเจਂ (เจਾเจธ เจเจฐเจੇ เจธਾเจ, เจญਿੰเจกੀ), เจ เจคੇ เจฎเจฒเจੀเจ੍เจฐੇเจจ เจเจਾ।
เจฒਾเจญ: เจช੍เจฐੋเจੀเจจ เจ เจคੇ เจซਾเจเจฌเจฐ เจชੇเจ เจจੂੰ เจฒੰเจฌੇ เจธเจฎੇਂ เจคੱเจ เจญเจฐਿเจ เจฐੱเจเจฆੇ เจนเจจ, เจਿเจธ เจจਾเจฒ เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจตਾเจฐ-เจตਾเจฐ เจญੁੱเจ เจจเจนੀਂ เจฒੱเจเจฆੀ।
7. เจฎਿੱเจ ੇ เจ เจคੇ เจคเจฒੀเจਂ เจੀเจ਼ਾਂ เจคੋਂ เจชเจฐเจนੇเจ਼ (Avoid Sugar and Fried Foods)
เจธਾเจกੀ เจฒੱเจธੀ, เจਾเจน, เจฎเจ ਿเจเจเจਂ เจ เจคੇ เจธเจฎੋเจธੇ-เจชเจੌเฉੇ เจธਾเจกੇ เจตเจ਼เจจ เจตเจงਾเจเจฃ เจฆਾ เจฎੁੱเจ เจਾเจฐเจจ เจนเจจ।
เจฌเจฆเจฒ: เจੀเจจੀ เจฆੀ เจฅਾਂ เจธ਼เจนਿเจฆ, เจੁเฉ เจਾਂ เจงਾเจੇ เจตਾเจฒੀ เจฎਿเจธ਼เจฐੀ เจฆੀ เจตเจฐเจคੋਂ เจเจฐੋ, เจเจน เจตੀ เจฌเจนੁเจค เจੱเจ เจฎਾเจคเจฐਾ เจตਿੱเจ।
เจคੇเจฒ: เจ਼ਿเจเจฆਾ เจคเจฒੀเจਂ เจੀเจ਼ਾਂ เจฆੀ เจฌเจਾเจ เจਾเจฃੇ เจจੂੰ เจญਾเจซ਼ เจตਿੱเจ เจชเจਾเจ เจਾਂ เจੱเจ เจคੇเจฒ เจตਿੱเจ เจฌเจฃਾเจ। เจฆੇเจธੀ เจਿเจ เจฆੀ เจตเจฐเจคੋਂ เจเจฐੋ, เจชเจฐ เจธੰเจคੁเจฒਿเจค เจฎਾเจคเจฐਾ เจตਿੱเจ।
เจคੀเจਾ เจนਿੱเจธਾ: เจเจฐ เจ ੰเจฆเจฐ เจเจธเจฐเจค เจ เจคੇ เจੀเจตเจจ-เจธ਼ੈเจฒੀ (Home Exercise and Lifestyle)
เจฌਿเจจਾਂ เจਿੰเจฎ เจฆੇ เจตੀ เจคੁเจธੀਂ เจเจฐ เจตਿੱเจ เจฐเจนਿ เจੇ เจเจชเจฃੀ เจเจฐเจฌੀ เจจੂੰ เจชਿเจเจฒਾ เจธเจเจฆੇ เจนੋ।
8. เจธเจตੇเจฐ เจฆੀ เจธੈเจฐ เจ เจคੇ เจฏੋเจਾ (Morning Walk and Yoga)
เจชੰเจਾเจฌ เจฆੇ เจੁੱเจฒ੍เจนੇ เจฎਾเจนੌเจฒ เจตਿੱเจ เจธเจตੇเจฐ เจฆੀ เจธੈเจฐ เจคੋਂ เจตเจงੀเจ เจੁเจ เจจเจนੀਂ।
เจธੈเจฐ: เจฐੋเจ਼ਾเจจਾ เจธเจตੇเจฐੇ เจ เจคੇ เจธ਼ਾเจฎ 30 เจคੋਂ 45 เจฎਿੰเจ เจฆੀ เจคੇเจ਼ เจธੈเจฐ (Brisk Walk) เจเจฐੋ।
เจเจฐੇเจฒੂ เจเจธเจฐเจค: เจเจฐ เจฆੀเจਂ เจญੈเจฃਾਂ เจเจฐ เจฆੇ เจੰเจฎ เจਿเจตੇਂ เจਿ เจชੌเฉੀเจਂ เจเฉ੍เจนเจจਾ-เจเจคเจฐเจจਾ, เจਾਂ เจฅਾเจฒੀ เจตਿੱเจ เจเจਾ เจੁੰเจจ੍เจนเจฃਾ (เจੋ เจਿ เจฎเจธ਼ੀเจจਾਂ เจฆੀ เจฌเจਾเจ เจนੱเจฅ เจจਾเจฒ เจเจฐเจจਾ) เจเจฐเจੇ เจตੀ เจੈเจฒੋเจฐੀ เจฌเจฐเจจ เจเจฐ เจธเจเจฆੀเจਂ เจนเจจ।
เจฏੋเจਾ: เจธੂเจฐเจ เจจเจฎเจธเจਾเจฐ, เจเจชਾเจฒเจญਾเจคੀ เจ เจคੇ เจญเจธเจคเจฐਿเจਾ เจตเจฐเจੇ เจเจธਾเจจ เจฏੋเจਾ เจเจธเจฃ เจเจฐ เจฌੈเจ ੇ เจੀเจคੇ เจਾ เจธเจเจฆੇ เจนเจจ, เจੋ เจชੇเจ เจฆੀ เจเจฐเจฌੀ (Belly Fat) เจเจਾเจเจฃ เจตਿੱเจ เจฌเจนੁเจค เจฎเจฆเจฆเจਾเจฐ เจนเจจ।
9. เจชੂเจฐੀ เจจੀਂเจฆ (Adequate Sleep)
เจੰเจੀ เจจੀਂเจฆ เจฆਾ เจตเจ਼เจจ เจเจਾเจเจฃ เจจਾเจฒ เจธਿੱเจงਾ เจธเจฌੰเจง เจนੈ।
เจธเจฎਾਂ: เจนเจฐ เจฐਾเจค 7 เจคੋਂ 8 เจੰเจੇ เจฆੀ เจੂเฉ੍เจนੀ เจจੀਂเจฆ เจฒเจ।
เจซਾเจเจฆਾ: เจเจฆੋਂ เจธเจฐੀเจฐ เจชੂเจฐਾ เจเจฐਾเจฎ เจจเจนੀਂ เจเจฐเจฆਾ, เจคਾਂ เจเจน เจคเจฃਾเจ เจตਾเจฒੇ เจนਾเจฐเจฎੋเจจ (Cortisol) เจੱเจกเจฆਾ เจนੈ, เจੋ เจญੁੱเจ เจตเจงਾเจਂเจฆੇ เจนเจจ เจ เจคੇ เจเจฐเจฌੀ เจจੂੰ เจธเจੋเจฐ เจเจฐเจฆੇ เจนเจจ। เจੰเจੀ เจจੀਂเจฆ เจญੁੱเจ เจੰเจเจฐੋเจฒ เจเจฐเจจ เจตਾเจฒੇ เจนਾเจฐเจฎੋเจจเจ਼ เจจੂੰ เจธੰเจคੁเจฒਿเจค เจเจฐเจฆੀ เจนੈ।
10. เจญੋเจเจจ เจจੂੰ เจੰเจੀ เจคเจฐ੍เจนਾਂ เจเจฌਾเจ (Chew Your Food Properly)
เจเจน เจธเจญ เจคੋਂ เจเจธਾเจจ, เจชเจฐ เจธเจญ เจคੋਂ เจ เจฃเจੌเจฒਿเจ เจจੁเจธเจਾ เจนੈ।
เจคเจฐੀเจਾ: เจนเจฐ เจ੍เจฐਾเจธ เจจੂੰ เจੱเจੋ-เจੱเจ 20 เจคੋਂ 30 เจตਾเจฐ เจเจฌਾ เจੇ เจਾเจ।
เจฒਾเจญ: เจเจฆੋਂ เจคੁเจธੀਂ เจญੋเจเจจ เจੰเจੀ เจคเจฐ੍เจนਾਂ เจเจฌਾเจਂเจฆੇ เจนੋ, เจคਾਂ เจคੁเจนਾเจกਾ เจฆਿเจฎਾเจ เจชੇเจ เจญเจฐเจจ เจฆਾ เจธੰเจੇเจค เจเจฒเจฆੀ เจฆੇ เจฆਿੰเจฆਾ เจนੈ, เจਿเจธ เจจਾเจฒ เจคੁเจธੀਂ เจเจตเจฐเจเจਿੰเจ (Overeating) เจคੋਂ เจฌเจเจฆੇ เจนੋ। เจเจน เจชਾเจเจจ เจਿเจฐਿเจ เจจੂੰ เจตੀ เจธੁเจงਾเจฐเจฆਾ เจนੈ।
เจธਿੱเจਾ: เจธเจฌเจฐ เจ เจคੇ เจจਿเจฐੰเจคเจฐเจคਾ เจนੀ เจੁੰเจੀ เจนੈ
เจฆੋเจธเจคੋ, เจตเจ਼เจจ เจเจਾเจเจฃਾ เจੋเจ เจੱเจ เจฆਿเจจ เจฆਾ เจੰเจฎ เจจเจนੀਂ เจนੈ। เจเจน เจੱเจ เจธเจซ਼เจฐ เจนੈ, เจਿเจธ เจตਿੱเจ เจธเจฌเจฐ, เจจਿเจฐੰเจคเจฐเจคਾ (Consistency) เจ เจคੇ เจชੰเจਾเจฌੀ เจเจ਼เจฌੇ เจฆੀ เจฒੋเฉ เจนੁੰเจฆੀ เจนੈ।
เจเจน เจธਾเจฐੇ เจจੁเจธเจੇ เจธਾเจกੇ เจเจฐਾਂ เจตਿੱเจ เจนเจฐ เจตੇเจฒੇ เจฎੌเจੂเจฆ เจนเจจ। เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจਿੰเจฎ เจฆੀ เจฎเจนਿੰเจੀ เจฎੈਂเจฌเจฐเจธ਼ਿเจช เจฆੀ เจฒੋเฉ เจจเจนੀਂ, เจจਾ เจนੀ เจਿเจธੇ เจตਿเจฆੇเจธ਼ੀ เจกਾเจเจ เจฆੀ। เจเจชเจฃੀ เจชੰเจਾเจฌੀ เจੁเจฐਾเจ เจตਿੱเจ เจฅੋเฉ੍เจนਾ เจਿเจนਾ เจธੁเจงਾเจฐ เจเจฐੋ, เจเจฐ เจตਿੱเจ เจนเจฐเจเจค เจตเจงਾเจ เจ เจคੇ เจเจจ੍เจนਾਂ เจฆੇเจธੀ เจจੁเจธเจਿเจਂ เจจੂੰ เจเจชเจฃੀ เจเจฆเจค เจฌเจฃਾเจ।
เจฏਾเจฆ เจฐੱเจੋ, เจคੰเจฆเจฐੁเจธเจคੀ เจธਿเจฐเจซ਼ เจชเจคเจฒਾ เจนੋเจฃਾ เจจเจนੀਂ, เจธเจੋਂ เจธเจฐੀเจฐเจ เจ เจคੇ เจฎਾเจจเจธਿเจ เจคੌเจฐ 'เจคੇ เจฎเจ਼เจฌੂเจค เจนੋเจฃਾ เจนੈ।
เจจੋเจ: เจੇเจเจฐ เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจੋเจ เจੰเจญੀเจฐ เจธਿเจนเจค เจธเจฎੱเจธਿเจ เจนੈ เจਾਂ เจคੁเจธੀਂ เจฌเจนੁเจค เจ਼ਿเจเจฆਾ เจตเจ਼เจจ เจเจਾเจเจฃਾ เจਾเจนੁੰเจฆੇ เจนੋ, เจคਾਂ เจਿเจฐเจชਾ เจเจฐเจੇ เจਿเจธੇ เจกਾเจเจเจฐ เจਾਂ เจกਾเจเจ เจธเจชੈเจธ਼เจฒਿเจธเจ เจฆੀ เจธเจฒਾเจน เจ਼เจฐੂเจฐ เจฒเจ।
เจੇเจเจฐ เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจเจน เจฌเจฒੌเจ เจਾเจฃเจਾเจฐੀ เจชเจธੰเจฆ เจเจเจ เจนੋเจตੇ เจคਾਂ เจธ਼ੇเจ เจฐ เจ਼เจฐੂเจฐ เจเจฐੋ! เจเจชเจฃੇ เจชเจฐਿเจตਾเจฐ, เจฆੋเจธเจคਾਂ, เจตเจเจธเจเจช เจเจฐੁੱเจชਾਂ เจตਿੱเจ เจธ਼ੇเจ เจฐ เจเจฐੋ เจคਾਂ เจੋ เจนเจฐ เจชੰเจਾเจฌੀ เจจੂੰ เจเจธ เจธਿเจนเจคเจฎੰเจฆ เจਾเจฃเจਾเจฐੀ เจฌਾเจฐੇ เจชเจคਾ เจฒੱเจ เจธเจੇ เจ เจคੇ เจเจน เจเจฐ เจฌੈเจ ੇ เจนੀ เจซਿเจ เจ เจคੇ เจคੰเจฆเจฐੁเจธเจค เจ਼ਿੰเจฆเจੀ เจੀ เจธเจੇ।
0 Comments